Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg czy trening na masę jest możliwy nie wcześniej niż dopiero za 6tygodni. I czy do basenu, brzuszków i pompek mogę dołożyć już na tym etapie jakiś trening na siłowni? Na nogi? Plecy? Głownie chodzi mi o trening pleców, ale czytałem, że powinienem je robić treningiem na masę, a masę powinienem zacząć robić po redukcji tk.tłuszczowej. Zgadza [...]
witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]
Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tydzien wyglada tak; pon; bieg ok 9km, rozgrzewka, rozciaganie- luz wt; rozgrzewka, bieg ciagly ok 30min- ciezko sr; rozgrzewka, krotki trening obwodowy z naciskiem na nogi- srednio czw; bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz sob; tak jak wt.- ciezko trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez [...]
[...] drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim planie treningowym, [...]
[...] 8*8 zmiana cwiczenia co trening czyli raz sztanga raz modlitewnik jak przy tricepsie 3 dzien rowerek 40-45min +brzusz co i tak nic mi nie daje 4dzien przerwa 5dzien plecy nogi teraz zmiana treningu na 6*8 i 3*w tyg poniewasz chyba chcialem za szybko i waga ciagle stoji dostalem rozstepow a waga w miejscu Cel cyklu: czysty miesien Odstęp [...]
Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]
[...] poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo. Klatka,kaptury Biceps,triceps Barki,nogi Plecy,przedramie Pozdrawiam.
[...] w nim są takie cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu:) : "1.podciąganie na drążku *NACHWYTEM* 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.*pompki płasko 3x12-15* 3.*rozciąganie expandera nad głową 6x12* 4.*rozciąganie expandera [...]
Witam mogł by mi ktos przerobic plan na mase dodajac cwiczenia ze sztangielkami?? Pon. klatka+triceps Śr. plecy+biceps Pt. barki+nogi Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
[...] Widzę efekty. Od tego tygodnia zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Niestety długa droga przede mną do efektu jaki chciałbym osiągnąć:) poniedziałek: klatka+brzuch, wtorek: nogi, środa: wolne, czwartek: ramiona+ brzuch, piątek: plecy sobota: barki+brzuch. Chcę robić po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za mało jeszcze żeby brać sie za redukcje albo żeby myśleć o poważnym rzeźbieniu. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek klatka,biceps Środa plecy, triceps Piątek nogi. (nogi zarówno jak i plecy ćwicze małymi obciązeniami) Ponadto codziennie wykonuje 2 serie hantlami i 2 serie na brzuch po 4 różne ćwiczenia. Poważnie zastanawiam sie [...]
Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]
Witam Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]